trening siłowy

[...] ________________________________________ Wracam po prawie tygodniowej regeneracji. Trochę mi się przedłużył wyjazd, ale odpoczęłam baaardzo. Psychiczny luz i fizyczny głód treningu. Miska nieliczona - raczej czysta, ale nie ukrywam, że zdarzyło się trochę syfu (niestety). Trening - we wtorek przed wyjazdem zrobiłam trening + krótka [...]

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]

[...] za ankiety. Poki co, na najblizsze 7 dni zrobie sobie takie cos: System zywienia IF w lagodnej formie, 10 godzin jem, 14 godzin nie jem (14/10) 1. Poniedzialek - DT - trening FBW gora ciala - 2900kcal 2. Wtorek - DT - trening CF - 2900kcal 3. Sroda - DNT - biegi - 2700kcal 4. Czwartek - DT - [...]

Najpierw spróbuj z dużo mniejszym ciężarem i poprawną techniką są 2 sposoby żeby ruszyć tył barków - ostry, siłowy trening, wiosło nachwytem, wiosło półsztangą itd.. + oszukiwane wznosy bokiem w opadzie i drugi - pedantycznie, małym ciężarem, bo tylni akton to bardzo słaby i mały mięsień jeśli nie podejdzie Ci prawidłowa technika to spróbuj Face [...]

[...] barszcz czerwony + burak + fasola + marchewka + oliwa Ilosc spozytych weglowodanow: 72,5g Trening B: Dzis mialam ochote zaskoczyc miesnie %-) A tak na serio to jedyny trening, w ktorym nie potrzebuje nikogo do asekuracji. Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening [...]

[...] + warzywa azjatyckie + olej kokosowy Obiad: pieczony dorsz + pieczona dynia + oliwa Kolacja: zupa jarzynowa Silowy A: Powoli czuje, ze opadam z sil. I jakos tak checi na trening brak. Pewnie to wina zblizajacego sie urlopu i jesiennej pogody za oknem oraz mojego, nie bojmy sie tego slowa, LENISTWA %-) Niestety czuje mocno, ze odpuszczam, [...]

[...] nóg , póki co /odpukać/ , w stanie satysfakcjonującym. Nie ma pogorszenia stanu w okresie ostatnich miesięcy :-) Doktor od żył , jak przewidział to _knife_ , nie zaleca treningu siłowego. 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z [...]

Czesc Znaczy ze prawidlowo Czyli teraz czas na rotacje obcinasz ze ww 200kcal czyli 50g ww przez 4 dni a 5tego jesz tyle co teraz czyli 1800kcal Z treningu silowego proponuje teraz z wolnymi ciezarami popularny wsrod zaczynajacych przygode z powazniejszym treningiem trening z mojego artu "lopatologicznego" A i B Robisz na zmiane te [...]

obliques pamietam o niej i polubiłam nawet awokado Wiesz znow mam jakiś spadek formy, nawet nie to ze jestem slabsza bo obciazenia sa w sam raz, ale jakos tak dziwnie, werwy brak. Na pms chyba troche za wczesnie Body Max caly czas łykam, do tego Mg z potasem , chociaz ostatnio mniej. Czego moze mi brakować ?? (poza wyluzowaniem ) mkroza [...]

[...] I sok warzywny, 2 jajka, lniany II 2 jabłka III jajecznica 3 jajka, marchew III bialko IV filety sledziowe z oleju, kiszona, warzywa V warzywa na patelnie 31.05 Trening beztreningowo Posiłki: I 3 jabłka, bialko II zołądki200g warzywa na patelnie III jw IV sok z marchwi, lniany, przecier pomidorowy, 2 jajka V marchew, awokado, soczewica, cynamon [...]

Witam wieczornie ------------------------------------------------------------------ 8.06. Trening Siłowy I wszystko 3s/12powt 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x8kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x8kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 2x8kg 3a. uginanie ramion z [...]

[...] opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem czemu ale odczuwam bol w stawie skokowym i piszczelach nawet przy bardzo krotkim [...]

witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]

[...] bf koło 13-14%, pas 81,5cm) - od paru lat gram w piłke z większymy/mniejszymy przerwami. Ostatnio dużo biegałem 30-60min pare razy w tygodniu. Siłownia 3x/tydzień, ciezki trening 15-10-5 Wodyna (z naciskiem na cwiczenia: przysiad, mc, WL, podrzut, zarzut siłowy, posh-press) - szukam treningu "właściwego" 2x w tygodni, odpowiednio [...]

[...] ni ładne. Dlatego nie zaznaczyłem, ale je rzeźbię. Trening fizyczny powoduje powstawanie dużej ilości wolnych rodników Tylko jeśli utrzymujesz wysoką temperaturę podczas treningu. Ja trenuję równie intensywnie jak inni, a nie pocę się i mój organizm przez tryb życia utrzymuje stabilną, optymalną temperaturę. Po trochu hartowanie, dieta [...]

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]

Trening nr 19 - 07.05.09 Trening C5 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening C5: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 FILM 70x3 FILM (poprzednio robiłem coś ale to nie był podrzut - pomylka ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 FILM 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 [...]

[...] robił kiedykolwiek podrzut ten wie, że to mordercze ćwiczenie (kto nie robił niech spróbuje). Jakiś czas temu zrobiłem jakoś 10 x swoją wagę ciała w podrzucie - cała reszta treningu to szkoda gadać - zryło mnie to doszczętnie MARTWY CIĄG- moc jest, co ciekawe ostatnim razem przy maksach brakowało trochę siły chwytu, dzisiaj nawet 220 kg [...]

TRENING DZISIEJSZY W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg [...]

[...] tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459671). Tak czy inaczej - dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem taki oto trening (oprócz wymienionych niżej ćwiczeń trochę kopów, pracy rękoma itd.) 1. Pompki zapaśnicze + wyrzut piłki lekarskiej do partnera 1 pompka, 2 pompki, 3 ,4 aż do 15 [...]